Гроза во время войны: как перестать бояться грома и молний

Из-за войны громкие звуки могут ассоциироваться со взрывами.

Украина живет в условиях полномасштабного вторжения России, во время которого многие жители нашей страны стали свидетелями боевых действий, взрывов и атак врага. Люди, которые пережили такие страшные события, часто боятся громких звуков, даже если они находятся в безопасном месте. Пугать может, например, звук закрытия двери, шкафа в доме.

Читайте также: Война изменила то, как украинцы выбирают место работы

Источником неприятных переживаний может стать и гроза. Природное явление, которое в мирное время может пройти абсолютно незамеченным, во время войны вызывает беспокойство. Удары молнии и грома воспринимаются как взрывы. В таких условиях важно разобраться с тем, как же перестать бояться грома и молний и постараться вернуться к полноценной жизни даже пережив нечто столь ужасное, как война.

Как помочь детям справиться со страхом грозы

Семейный и детский психолог Светлана Ройз рассказала, что может помочь детям справиться со страхом. Эти советы могут помочь и взрослым.

Так, перед грозой стоит посмотреть на небо, сказать ребенку или даже самому себе, что по нему движутся тучи, которые могут быть грозовыми, может быть ливень. А во время ливня часто бывают гром и молния. Это не взрывы, мы (я) в безопасности. Звук может напоминать взрыв, но это только гром.

Ройз отмечает, что необходимо взять процесс под контроль, перехватить активность префронтальной коры головного мозга, активность лимбической системы. Так, с детьми можно громко считать, сколько времени прошло между вспышкой молнии и ударом грома.

Во время звука грома можно громко хлопать в ладоши и кричать «Ура!». А можно поиграть «в ловцов молний» и, находясь дома, делать вид, что ловишь молнию в сложенные лодочкой ладони.

В настоящее время допустимо также представить, что удар молнии перенаправляется на технику врага.

Как еще справиться со страхом грозы

Для того, чтобы перестать бояться грома и молний, подойдут и общие рекомендации для тех, кто боится грозы.

Так, стоит поделиться своими страхами с друзьями и близкими, довериться им. Если они говорят, что это просто гроза, ничего страшного не происходит, это не взрывы, нужно попытаться поверить им и успокоиться.

Можно также постараться отвлечься от громких звуков и света от молний. Можно заняться каким-то любимым делом: почитать книгу, посмотреть телевизор, послушать музыку. Можно также составить список песен, которые вы любите, и включать их себе во время грозы, чтобы успокоиться.

Если из-за страха сердце начинает быстрее биться, нужно глубоко и равномерно дышать, вдыхать через нос и выдыхать через рот.

Пользователи соцсетей, которые столкнулись с такой проблемой во время войны, советуют отслеживать молнии на специальном сайте. Он показывает все вспышки, подсвечивая их разными цветами: белый – вспышка была недавно, красный – давно.

Как перестать бояться громких звуков

Эксперт программы «Помощь психолога» Андрей Жельветро рассказал о том, что нужно делать, если после войны человек начал бояться громких звуков.

Он отметил, что если человек находится в опасном регионе, необходимо следовать инструкциям: если звучит сирена, следовать в укрытие, если слышны взрывы и вы находитесь дома/в другом помещении, соблюдать правило двух стен.

Если же человек находится в безопасности, можно научиться правильно реагировать на громкие звуки. Например, можно попросить знакомого, чтобы во время разговора он внезапно хлопал в ладоши или включал громкий звук на телефоне.

Ваша задача в этот момент контролировать три параметра: дыхание (не прерывать его), плечи (должны быть расслаблены) и вслух проговаривать, что происходит.

Так, если друг хлопнул в ладоши, необходимо глубоко дышать, расслабиться и проговорить «это всего лишь хлопок». Можно так же делать на улице, услышав громкий звук и определив его источник можно сказать «это просто машина, просто дверь». При этом нужно расслабиться и правильно дышать.

То же можно сделать и с громом: услышав звук нужно расслабиться, спокойно дышать и проговорить «это всего лишь гром, это только гроза».

Важно! Эта публикация основана на последних и актуальных научных исследованиях в сфере медицины и носит исключительно общеинформационный характер. Публикация не может быть основанием для установки каких-либо диагнозов. Если вы заболели или нуждаетесь в диагнозе, обратитесь к врачу!

Смотрите спецтему: Украина получила новую партию РСЗО HIMARS Глава Минобороны отметил, что звук залпа этой системы стал главным хитом лета на передовой.  Оккупанты открыли в Запорожской области рекрутинговый центр для коллаборантов Желающих немного, даже несмотря на серьезные «материальные стимулы» Focus: Военные Украины – мастера войны 21 века, но почему их методы не сработали на Донбассе? Австралийский генерал объяснил, почему поставки высокоточного дальнобойного оружия необходимы украинской армии, чтобы противостоять российским войскам на своих условиях. 79% украинцев считают, что между Украиной и РФ должны быть закрытые границы с визами и таможнями – КМИС Только 11% опрошенных считают, что Украина и Россия должны быть «дружественными» государствами с открытыми границами без виз и таможен. Есть и те, кто до сих пор хочет объединения Украины и России в одно государство, но таких персонажей всего 1%. В Херсонской области украинские защитники деоккупировали 46 населенных пунктов На освобожденных от оккупантов территориях есть села, которые практически разрушенные на 90%.

Подготовил/ла : Фаина Ваулина

Оставайтесь в курсе последних событий! Подписывайтесь на наш канал в Telegram

Источник